Йога после кесарева сечения
Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения: увеличивается вес, нарушается психика, гормональный фон. Йога после операции кесарева сечения – отличный способ не только похудеть и привести тело в порядок, но и нормализовать обменные процессы, устранить психологические проблемы.
Беременность – это определенный стресс для организма. Все силы, энергетические запасы, питательные вещества отдаются развивающемуся плоду. Так уж заложено природой. Кесарево сечение – операция и тоже стресс. Йога помогает восстановить силы, энергию, внутреннее спокойствие. На фоне этого организм становится сильнее, менее подвержен агрессивным факторам извне. Значит, мама будет намного проще воспринимать недосыпы, хроническую усталость. А специальный комплекс упражнений поможет подтянуть кожу бедер, груди, ягодиц и убрать живот.
Йога после кесарева: за и против
Несомненно, занятия йогой принесут пользу. Но существуют и некоторые недостатки в таких тренировках, хотя их намного меньше, нежели достоинств.
10 причин «ЗА»
Почему следует заниматься йогой:
- Нормализуется вес.
- Повышается жизненный тонус организма, гибкость.
- Улучшается концентрация, подавляются неприятные эмоции.
- Устраняются мигрени (такой дискомфорт очень часто сопровождает женщин после родов из-за сильной усталости, переутомления, недосыпа).
- Устраняется послеродовая депрессия.
- Нормализуется АД.
- Улучшается психическое здоровье.
- Повышается сексуальное желание.
- Улучшается кровообращение, это помогает восстановить регенерацию тканей после операции.
- Усиливается иммунитет.
Упражнения не приносят дискомфорта и боли в области шрама благодаря отсутствию резких движений, как, к примеру, нагрузки от гимнастики. Как видим, с помощью занятий йогой можно гармонизировать весь организм.
А есть ли недостатки?
Несмотря на массу преимуществ, у занятий есть и недостатки:
- Йога не поможет за неделю сбросить 7 кг, восстановление веса проходит медленнее, нежели после диет и интенсивных физических упражнений.
- Занятия должны быть регулярными и это очень важно! Но не у всех мам хватает на это времени.
- Стоимость обучения не для всех доступна.
- Ошибка самостоятельных тренировок. Многие женщины, желая быстрее прийти в норму, начинают усиленно заниматься йогой, что приводит к переутомлению организма.
Но даже несмотря на присутствующие недостатки, можно с уверенностью утверждать, что при регулярных занятиях не только восстановится организм, но и прибавится жизненная энергия, что после родов особенно актуально.
Когда можно заниматься йогой после кесарева
На вопрос женщин, когда можно заниматься йогой после кесарева сечения, врачи отвечают – через 42 дня. На протяжении этого периода происходит физиологическое восстановление после операции:
- максимально рубцуются ткани, что позволяет начинать тренироваться;
- сокращается и возвращается к первоначальным размерам матка;
- спадает отек наружных половых органов;
- внутренние органы занимают свое прежнее положение.
Первые 42 дня – самые тяжелые после кесарева, в этот период нужно избегать тренировок, чтобы предупредить сильное напряжение мышц живота и широкое раздвигание ног. Таким образом женщина убережет себя от кровотечений, расхождения швов на коже и матке.
До этого нельзя заниматься спортом после кесарева сечения, йогой и плаванием. В течение месяца после кесарева лучше отдать предпочтение:
- Ежедневным прогулкам на свежем воздухе.
- Простой работе по хозяйству.
- Дыхательной гимнастике.
Кроме физиологических аспектов, следует учитывать, что на протяжении 42 дней мама может привыкнуть к новому темпу жизни и трудоемкому уходу за маленьким ребенком.
Противопоказания для занятий йогой
Нельзя заниматься йогой после кесарева при наличии таких недугов (особенно для начинающих после кесарева):
- некомпенсированный порок сердца;
- патологии крови;
- артрит, артроз;
- повреждения позвоночника;
- злокачественные новообразования;
- желчнокаменная болезнь;
- обострение язвенных поражений;
- послеоперационный период – 42 дня;
- сильная физическая усталость;
- повышенная температура тела.
Какие могут быть последствия
Если тренировки правильные, последствия от занятий будут только позитивными:
- укрепляется воля, экономятся «моральные силы», которые были потрачены на время беременности, операцию, послеоперационный период;
- улучшается гибкость, подтягиваются мышцы;
- восстанавливается гормональный баланс;
- улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
- снижается вес;
- устраняется отечность на ногах;
- купируется боль в поясничном отделе;
- восстанавливается дыхание;
- устраняется депрессия;
- увеличивается эластичность мышц;
- укрепляется матка.
Что думают врачи
Прежде чем начинать заниматься йогой после кесарева сечения, рекомендуется выполнять следующие правила:
- Кесарево сечение – операция, после которой остаются швы. Они должны окрепнуть, зажить, и только после этого можно начинать занятия.
- Если заниматься дома, то первые тренировки не должны быть интенсивными. Следует делать самые простые упражнения. Они помогут подготовиться к более сложным нагрузкам.
- Лучше начинать занятия с профессиональным тренером. При этом обязательно сообщить, что женщина перенесла 42 дня назад кесарево сечение. Тренер поможет составить правильный курс упражнений.
- Если до рождения ребенка женщина не занималась йогой, то лучше отдать предпочтение групповым тренировкам для новичков.
- Врачи не рекомендуют заниматься йогой женщинам, страдающим гипертонией. Это объясняется тем, что многие упражнения сопровождаются наклонами головы вниз. А это опасно для людей с повышенным АД.
- Ограничения также распространяются на женщин, у которых диагностированы грыжи позвоночного столба, остеохондроз, артриты. При скручивании суставов могут произойти их травмы. Помимо этого, существуют скрытые артриты, о которых женщина может и не подозревать.
- Йогой заниматься нельзя сразу после кесарева сечения женщинам, у которых диагностировано варикозное расширение вен, сопровождающееся тромбозами. Заниматься в этом случае можно только после обследования. Если речь идет об обычном варикозе без последствий, тогда после операции можно начинать тренировки.
Женщинам с психическими проблемами (нервные расстройства, эпилепсия) не рекомендуется заниматься потому, что упражнения активируют множественные энергетические потоки, активно воздействуют на мозговые центры. Для женщин с психическими отклонениями это лишняя нагрузка, которая может спровоцировать нервный срыв, судорожные припадки.
10 простых упражнений для йоги
![Поза триконасана, или поза треугольника Поза йоги триконасана](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/poza-treugolnika-yoga-300x300.jpg)
![Поза йоги Пурвотанасана Поза йоги Пурвотанасана или вытяжение восточной части тела](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/poza-vitiajeniia-zapadnoi-storoni-300x199.png)
![Поза йоги Вирабхадрасана Поза йоги Вирабхадрасана, или воина](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/poza-voina-yoga-300x200.jpg)
![Поза йоги езда на верблюде, это комплекс Поза йоги езда на верблюде. Это динамический комплекс](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/yoga-ezda-na-verblude-300x150.jpg)
![Поза йоги баддхаконасана Поза йоги баддхаконасана, или поза замкнутого угла](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/yoga-poza-bbochki-300x300.jpg)
![Поза йоги врикшасана Поза йоги врикшасана, или поза дерева](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/yoga-poza-dereva-225x300.jpg)
![Поза йоги тадасана Поза йоги тадасана, или поза горы](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/yoga-poza-gori-249x300.jpeg)
![Поза йоги бидаласана Поза йоги бидаласана, или поза кошки](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/yoga-poza-koshki-300x189.jpg)
![Поза йоги Адхо мукха шванасана Поза йоги Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/yoga-sobaka-mordoi-vniz-300x175.jpg)
![Поза йоги пашчимотанасана Поза йоги пашчимотанасана, или вытяжение западной части тела](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2018/07/joga-vitiajenie-spini-300x180.jpg)
Заключение
Нужно запомнить, что занятия после кесарева сечения, упражнения (их можно увидеть на видео) нужно выполнять только когда тело восстановится. Уход за ребенком требует много энергии и внимания, поэтому начинать занятия нужно постепенно, не спеша. Поэтому лучшими будут рекомендации тренера, особенно, если женщина ранее не посещала тренировки. Специалист оценит, как проходит восстановление после кесарева и поможет выбрать легкую программу. По мере того, как тело станет сильнее, привыкнет к физической нагрузке и растяжке, аккуратно добавлять более сложные упражнения послеродовой йоги.
Видео йоги после кесарева сечения
![](https://womanshorizon.com/wp-content/uploads/2024/02/anna.png)
Здравствуйте! Меня зовут Анна Шихотарова , я акушер-гинеколог с 15-и летним стажем.
Данный сайт я создала для одной простой цели: дать ответы на самые распространенные вопросы и подробно описать процесс кесарево сечения, описать все нюансы данной процедуры, помочь как будущим мамам, так уже и родившим.
Надеюсь мой сайт поможет Вам!
До кесаревого часто занималась йогой .После КС весит живот. После 2-х месяцев начинала заниматься йогой, а потом решила делать упражнения потруднее(пресс и тд.) И результат от йоги был намного лучше, чем от упражнений.